Đối với con người, đi bộ thể thao hay đi bộ tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên đi bộ phải đúng phương pháp và cách thức mới đạt hiệu quả cao nhất. Có nhiều quan điểm nêu lên cách thức đi bộ đúng cách để đạt hiểu quả. Theo đó đi bộ nên đi tự nhiên, tránh quá gò bó theo kỹ thuật. Một số các thức, yêu cầu đi bộ cụ thể là:[3][9]

• Đi chậm lúc bắt đầu và lúc kết thúc (khoảng 5 phút).
• Nên khởi động nhẹ trước khi đi bộ
• Đi bộ đúng tư thế và luôn giữ tư thế khi đi bộ, không nên không thu vai hoặc khom lưng để giữ cho cột sống được thẳng và hô hấp được tối đa
• Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn, đặc biệt là hai vai, hai tay, khớp háng và hai chân.
• Khi đi bộ người giữ thẳng, không cúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều
• Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc chân lên, cứ thế bước đều liên tục.
• Khi đi bộ, hai tay nên vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, biên độ vừa phải
• Khi đi bộ không nên cầm nắm thêm những vật dụng không cần thiết khác trên tay
• Khi đi bộ luôn giữ cho hơi thở tự nhiên
• Mặc áo quần ngắn nhẹ, rộng vừa phải và nên có giày chuyên dụng (giày thể thao, giày ba-ta)
• Đi bộ mỗi tuần, cụ thể là nếu đi bộ nhanh thì mỗi ngày đi bộ khoảng 30 phút, mỗi tuần 3 lần hoặc nên đi bộ 2 lần trong ngày, mỗi lần 15 phút (có thể phân cuộc đi bộ mỗi ngày ra làm hai, mỗi lần chỉ cần đi bộ 15 phút).
• Duy trì đi bộ đúng lịch trình
• Có thể đi nhiều người,cụ thể:lập nhóm đi bộ để tạo bầu không khí vui vẻ......

Khi đi bộ, nếu gặp một trong những dấu hiệu sau đây cần dừng hoạt động này lại để nghỉ ngơi hoặc gặp thầy thuốc:

• Cảm thấy đau vùng gối, đau lưng nhiều hơn
• Đau vùng ngực, chóng mặt, choáng váng khó chịu, huyết áp tăng
• Hơi thở ngắn, ra mồ hôi nhiều bất thường
• Tự nhiên mệt nhiều, mất sức
• Chuột rút hay đau cơ bất thường